Jon Kabat-Zinn, mindfulnessin perustaja sanoo, että mindfulnessin harjoittaminen lepää kahdeksalla peruspilarilla.
Ne ovat jokseenkin päinvastaiset kuin suorittavan moodin taipumukset. Ja juuri tästä syystä meditointi ei olekaan useimmille meistä ihan helppoa yksinkertaisuudestaan huolimatta. Silti meditointia voi opetella vaikka soveltamalla vain yhtä ominaisuutta kerrallaan.
Suorittava mieli on taipumuksiltaan
- kärsimätön
- uskoo tietävänsä jo kaiken
- pitää kiinni mielipiteistä, kerran koetusta, suunnitelmista silloinkin kun olosuhteet ovat jo toiset …
- arvioi ja pisteyttää kaikkea hyvä-huono akselilla
- epäilee kaikkea: itseään, toisia, olosuhteita
- puskee läpi käsityksiään vaikka olisi tekemässä asiaa vasta ensimmäistä kertaa
- hyppelee asiasta toiseen
- vastustaa sitä kuinka asiat ovat olipa kyseessä sää, käytettävissä oleva aika, varallisuus tai paikalla olevat työkaverit…
Hyvä uutinen
Hyvä uutinen on, että ylläolevat ominaisuudet eivät ole omia ominaisuuksiamme. Ne ovat tietyn mielentilan ominaisuuksia. Mielentilaa muuttamalla ja harjoittamalla jotakin meditoinnin peruspilareista voimme muuttaa asennettamme ja samalla harjoitus harjoitukselta taipumuksiamme. (Säännöllinen päivittäinen meditointi on havaittavissa pysyvinä muutoksina aivoissa n. 5. viikon kohdalla.)
Todellisuus toiveistamme huolimatta on juuri sellainen kuin se on. Arvostelua hyödyllisempää on tukeutua siihen mitä on.
Kun tekee sen, minkä voi, juuri siinä missä on, lopputulema voi yllättää. Tätä olen testannut vuosikymmeniä ja olen ollut otettu lopputuloksesta joka kerta.
Mindfulnessin peruspilari 1 – Kärsivällisyys
Ei ole kiire mihinkään, ei tarvitse saavuttaa mitään.
Mindfulnessin peruspilari 2 – Aloittelijan mieli
Tuoreus, näemme kaiken kuin ensimmäistä kertaa
Mindfulnessin peruspilari 3 – Irti päästäminen
Annamme ajatusten, tunteiden ja kehollisten tuntemusten tulla ja mennä.
Mindfulnessin peruspilari 4 – Arvostelusta luopuminen
Harjoitamme uteliaisuutta, emme vertaile.
Mindfulnessin peruspilari 5 – Luottamus
Asiat tapahtuvat oikeassa järjestyksessä ja oikealla tavalla.
Mindfulnessin peruspilari 6 – Yrittämisestä luopuminen
Mitään tiettyä ei tarvitse tapahtua. On vain avartavaa havainnointia.
Mindfulnessin peruspilari 7 – Keskittyminen
Läsnäolomme on yhtä vakaa kuin mielemme kyky olla tyyni ja vakaa.
Mindfulnessin peruspilari 8 – Hyväksyminen
Asiat ovat juuri niin kuin ne ovat. Se on tukevin lähtökohta muutokselle.
Ota vahvuutesi tukemaan sitä mitä haluat lisää elämääsi
Yksi tapa käyttää näitä peruspilareita on valita avukseen se ominaisuus, joka on sinulla kaikkein vahvin. Jos se on vaikka keskittymisen kyky niin voit käyttää sitä apuna silloin kun haluat vahvistaa jotain muuta.
Voi olla viisasta pohtia mikä peruskyky toisi eniten apua ja iloa arkeesi. Jos esimerkiksi tavallisesti yrittät liikaa, pusket asioita eteenpäin pakottamalla itseäsi tai toisia niin nyt voisit hyödyntää keskittymiskykyäsi huomaamalla taipumuksensa työntää asioita ennalta määrittelemäänsä suuntaan. Mietiskelyssä aina kun huomaa tämän voi päästää irti liiallisesta yrittämisestä helposti. Jo asiasta tietoiseksi tuleminen helpottaa puskemista.
Näin vahvin kykysi auttaa avautumistasi laajemmalle kokonaisuudelle ja mikä parasta, täysin pakottomasti. Mielen suuntaaminen riittää.
Toisiaan tukevat ominaisuudet
Minkä tahansa perusasenteen valitsemmekin harjoitus harjoitukselta se voimistuu ja avautuu hetki hetkeltä uudella tavalla. Se, että joskus luopuu pakottamisesta saattaa auttaa huomaamaan ne pienet ja helpot askeleet jotka vievät eteenpäin.
Hyvä uutinen on myös se, että yhtä perusominaisuutta tutkiessamme vahvistamme myös muita meditoinnin läsnäolevassa mielentilassa. Tietoisuutemme taajuus muuttuu. Me muutumme.
Erja Lahdenperä
Mindfulness-ohjaaja®