Sydän koherenssiin ennen tärkeitä päätöksiä

Intuition tutkija Asta Raami kirjassaan Älykäs intuitio nimittää sydänkoherenssiksi tilaa, jossa ihminen on kokonaisvaltaisesti harmonisessa tilassa.

“Sydämenrytmin, hengityksen, verenpaineen, hormonien tuotannon, signaalien välityksen ja elinten välillä on silloin tasapaino. Tämä tekee ihmisestä elinvoimaisen ja joustavan, resilientin. Energia lisääntyy, ajattelu on selkeämpää – ja intuitio toimii paremmin. – Yksi sydänkoherenssin hyötyjistä ovat nimenomaan aivot ja intuitio. – Sydämen signaaleista on havaittavissa asioita, jotka tulevat tietoiseen mieleen vasta viiveellä.”

Sydänkoherenssi on mitattavissa laboratoriossa.  Voimme myös kehittää kykyämme tunnistaa millaisessa tilassa keho-sydän-mielemme on. ¹

Sydänkoherenssin vahvistaminen

Asta Raamin mukaan parhaita keinoja olevan rauhoittuminen ja myönteisten tunteiden aktivoiminen. Kiitollisuusharjoitus on yksi parhaita keinoja aktivoida sydänkoherenssia, kertoo Asta Raami.

1.      Rauhoittuminen mindfulness–harjoituksella:
keho ja hengitys, 2-10 min

Istu ja tunnista miltä kehossa tuntuu istua tässä. Jalkapohjat, jalat, pakarat, selkäranka, niska, pää, hartiat, käsivarret. Huomaa sitten millaisen tilan hengitys saa kehossa. Mitään ei tarvitse muuttaa, riittää että aistit miltä tuntuu kehossa. Voit koettaa aistia kehoa myös syvemmältä. Jos se tuntuu vaikealta niin aloita pinnalta, ihosta. Istuimen tuntuma, vaatteen kosketus, kädet muuta kehoa vasten…

Anna hengityksen kulkea luonnollisesti. Se syvenee harjoituksen myötä aivan itsekseen. Jos pakotat sitä johonkin tiettyyn ”oikeaoppiseen”, hengitykseen, saatat jopa ehkäistä kehosi rauhoittumisen.

Huomaa missä sinun on helpointa havainnoida hengitystä. Pallea, rintakehä tai ehkä sieraimet? Anna huomion levätä tuossa kohdassa muutaman hengenvedon ajan, jotta se, miltä hegittämisen ihme tuntuu kehollisena aistimuksena, ehtisi avautua tietoisuudellesi.

2.     Voimaantuminen kiitollisuuden avulla, 5-15 min

Tuo mieleesi kaikkia niitä asioita, joista voit olla kiitollinen ja iloinen. Kirjaa ne paperille, tee niistä näkyviä itsellesi.

Ne eivät löydy ehkä heti, sillä ns. suorittava mielemme on keskittää luonnostaan huomion siihen mikä on tavalla tai toisella huonosti. Normaalille aivotaajuudellemme on jopa vaikeaa havaita kaikkea sitä mikä on hyvin. Anna siis tälle harjoitukselle etenkin alussa aikaa. Harjoittelemalla siitä tulee yhä helpompaa.

Erityistä huomiota voit antaa asioille, joissa voit olla kiitollinen omalle aktiivisuudellesi. Oma osuutemme on myös niitä asioita, jotka jäävät suorittavalta mieleltämme (Default mode) helposti havaitsematta, kun sisäinen puhe saattaa sanoa, että tietenkin hoidit asian, sehän kuului hommiisikin. Olen opetellut, opettelen edelleen, kiittämään, onnittelemaan itseäni tuollaisesta puheesta välittämättä. Iloitsemaan vilpittömästi taidoistani, joskus jopa siitä helppoudesta jolla saan asioita aikaseksi. Kielteinen, haittaava puhe onkin vähentynyt ajan kanssa.

Huomaamalla ensin sen kaiken mikä on hyvin, mitä olen oppinut ja millä tavalla olen olleet merkityksellinen myös ihmisille saan tukevan pohjan, sydänkoherentin tilan suunnistaa kohti uutta.

Neurologit kertovat, että myönteisessä vireessä myös aivojemme uloimmat osat ovat käytettävissämme. Niissä sijaitsee korkein älykkyytemme, kuten sosiaalinen älykkyys. Voimme tehdä uudenlaisia havaintoja ja löytää luovia ratkaisuja. Kun molemmat aivopuoliskot tekevät yhteistyötä sekä innovatiivsuus että intuitio alkavat toimia.

Testaaminen ennen naulaamista

Intuitio on parhaimmillaan silloin kun tietoa on liian vähän tai kun sitä on liikaa. Intuitio auttaa suunnistamisessa, mutta kaipaa myös testaamista ja ehkä tarkennuksia. Itse testaan inuitiotani useammalla tavalla ennen asioiden kiinni naulaamista.

Ovatko realiteetit idean puolella? Aikataulu? Taloudelliset resurssit? Muut sitoumukset? Kumppanit?

Jos ovat, etenen. Jos eivät, harkitsen vielä. Ehkä hyvänkään idean aika ei vain ole vielä. Tutkailen ihmsiä, jotka liittyvät asiaan. Millaisen tuntuman saan heistä? Lähestyn, viestin, mutta jos en saa vastauksia, päästän irti ja kokeilen jonkun muun kanssa. Luotan, että ajan kanssa sellainen ihminen ja ihmiset, jonka kanssa resonoi löytyvät kyllä. Etenkin jos asia on kollektiivisestikin tärkeä. Ja jokainen kerta kun olen testannut ja jossain määrin epäonnistuntu olen oppinut jotain tärkeää, josta on hyötyä jatkossa.

Kumppaneiden kanssa tärkeää on löytää yhteinen tahtotila. Väkisin ei saa mitään tärkeää aikaseksi. Eikä yksin. Yhdessä sen sijaan teemme ihmeitä.

Lämmöllä

Erja

Mindfulness-ohjaaja CFM®, Rakentavan vuorovaikutuksen ohjaaja®, muutosagentti

¹ Raami, Asta, Älykäs intuitio ja miten käytämme sitä, Asta Raami ja Kustantamo S&S, 2016, Sydänkoherenssi ja sydämen viisaus, s. 223-227.

Seuraa meitä:

Nostetta ja energiaa

Psykologisissa tutkimuksissa on havaittu, että mitä onnellisempi ihminen on lähitessään ponnistelemaan jotakin tavoitetta kohti, sen helpommin hän saavuttaa tavoitteensa.

Sitten kun

Useimmiten me ajattelemme, että vasta saavutettuamme jotakin tiettyä voimme olla tyytyväisiä. Kyllä, tavoitteen saavutettuamme olemmekin hetken iloisia ja onnellisia. Mutta tuo hetki voi olla ohikiitävä tuokio ja sen jälkeen saattaa avautua tyhjä: entäs nyt? Siksi ei ehkä kannata panostaa ylettömästi sitten kun– tavoitteisiin vaan pikemmin keskittyä niihin asioihin, jotka auttavat sekä tavoitteiden saavuttamisessa että tuottavat hyvää mieltä.  Hallittavissa olevat askeleet rakentavat luottamusta sekä itseen että elämään jo matkalla tavoitteeseen.  Tai vielä tarkemmin: ennen ensimmäistä askeltakaan.  

ennen ensimmäistäkään askelta

Tilannekartoituksia tehdessä on viisasta nähdä paitsi se, mitä meillä ei vielä ole myös se laaja resurssien kirjo, joka meillä jo on. Omien resurssiensa havainnoiminen antaa voimia ja tekee näkyväksi kaiken sen, mitä voimme käyttää hyväksemme toiminnassamme.

Moni kutsuu tätä kiitollisuusharjoitukseksi. Jos sinusta tämä tuntuu hötöltä niin kokeile sanaa resurssikartoitus. Kumpaa sanaa käytätkin niin niiden asioiden huomaaminen, jotka energisoivat sinua nyt, vaikuttaa saman tien mielialaan. Mieliala on pitkälti yhtä energiatason kanssa.  Etsimällä esimerkiksi 10 asiaa, joista voit sinä päivänä iloita, saatat huomata, että välillä siellä on ns. pieniä asioita, kuten hyvältä maistuva kahvikupillinen ja välillä suuria, kuten rakkaan ihmisen hyvät uutiset.

Voit toteuttaa harjoituksen useammalla tavalla. Eräs tapa on kirjoittaa lyhyesti kaikki 10 asiaa. Etenkin käsin kirjoittaminen jättää aivoihin selkeämmän jäljen kuin näppäimistöllä kirjoitettu. Ja aivot ovat juuri se, johon vaikutusta haemme.

Energisyytesi kohoaa väistämättä. Löytäessäsi 10 asiaa, joista iloitset tai koet olevasi kiitollinen olet pannut liikkeelle  sellaista huomaamista, joka jatkossakin auttaa havaitsemaan asioita, jotka ovat hyvin. Saatat myös luontevasti todeta työkaverillesi ja ystävällesi jotain myönteistä ja näin mielialasi alkaa vaikuttaa myös muihin.

Henkilökohtainen resurssikartoitus vaikkapa näin
  1. Autossani on hyvä lämmitys. Olen tehnyt viisaita valintoja.
  2. Nastalenkkarit näillä keleillä. Onneksi hankin ne ja sain ne vielä edullisesti ja helposti. Hyvä minä.  
  3. Aamiainen antaa voimia. Hyvä, että kävin eilen kaupassa.
  4. Tiedän mistä aloittaa töissä. Tein listan kolmesta tärkeimmästä eilen.
  5. Lounaasta on huolehdittu puolestani. On hienoa astua valmiiseen pöytään.
  6. Tänään minulla on mahdollisuus kiittää kollegaa hienosti loppuun saatetusta hommasta.
  7. Asiakkailta saatu palaute auttaa…
  8. Illalla …
  9. Kumppani…
  10. Huomaan osaavani…

Pakko vai ilo

Mitä enemmän voit lisätä asioita, joissa voi kiittää omaa toimintaasi, sen vahvemmin lista vaikuttaa sinuun. Se lisää halukkuuttasi hoitaa jatkossakin asioita siksi, että niistä seuraa jotain hyvää. Että kaupassa ei olekaan pakko vaan ilo käydä, jotta illallisella tai aamiaisella olisi sitä mikä antaa voimia ja tuntuu nautinnolliselta. Kyllä, nautinnollisuus on myös tärkeää.

Pakko vai ilo? Ilon löytäminen voi kestää muutaman sekunnin pidempään. Pitää mennä hakemaan lapset vai … Kokeile, kumpi toimii sinulle paremmin.

Erja Lahdenperä

Mindfulness-ohjaaja, vuorovaikutuskouluttaja ja valmentaja.

P.S. Teen itse 10 kohdan kiitollisuusharjoituksen joka aamu, käsinkirjoittaen, kauniiseen muistikirjaan. Välillä tuntui, että aamuun oli pakkautunut niin paljon hyviä asioita, että jotain piti jättää pois. Jätin kiitollisuusharjoituksen. Ei mennyt montaa päivää kun palasin siihen, sillä sen vaikutus vireystasooni oli niin voimakas, että päätin, että ainakin sen pidän. Näin jo useamman vuoden.  

Erja

Seuraa meitä: