Tavan juurtumisaika 21 päivää

Kylvä ajatus ja korjaa teko;
kylvä teko ja korjaa tapa;
kylvä tapa ja korjaa luonne;
kylvä luonne ja korjaa kohtalo.

William Makepeace Thackeray

Vastus voitetaan askel askeleelta

Meissä kaikissa on paljon pysyvyyttä, taipumusta toimia siten kuin aina ennenkin. Joogafilosofit kutsuvat sitä tamakseksi. Meissä on myös liikkeellepanevaa voimaa, joogafilosofian sanoin rajasisuutta. Kolmas perusvoima meissä ja maailmankaikkeudessa on sattva. Sattva on tasapainoa näiden kahden, pysyvyyden ja liikkeen välillä. Uusi, toimiva tapa, joka vastaa omia arvojamme on sattvaa, harmoniaa, puhtautta.

Tarvitsemme energiaa muuttaakseemme totuttuja tapojamme. Siksi se usein tuntuu tilan raivaamiselta, pakottamiseltakin. Ehkä eniten auttaa kuitenkin muistaminen, sen syyn herättäminen miksi tuotamme tätä muutosta. Se saattaa olla terveyden tai tasapainon kaipuu, voi olla, että toivomme elämämme olevan enemmän omissa käsissämme, kaipaamme autonomiaa. Tai kaipaamme sitä rauhaa, jota uusi, valitsemamme toiminta tuottaa. Mikä tahansa se inhimillinen perustarve onkin, se on sellaisenaan kaunis ja tärkeä. Siksi se toiminta, joka auttaa meitä huolehtimaan siitä perustarpeesta on kaunis ja tärkeä kaikessa yksinkertaisuudessaan.

21 päivää

Uuden asian tavaksi saattaminen pienentää vastuksen olemattomiin. Tämä tapahtuu n. 21 päivässä.

Aluksi tulee löytää tila ja aika tehdä tätä uutta asiaa. Kun säännöllisesti varaat siihen tekemiseen tarvitsemasi ajan samasta kohtaa arkeasi, uusi tapa alkaa asettua ja syventyä. Päivä päivältä vastus pienenee ja vähitellen itse tekeminen pääsee avautumaan yksityiskohtaisemmin. Huomaat jopa nauttivasi siitä. Ja jollet nauti itse tekemisestä nautit siitä mitä sait aikaan.

10 päivässä tapa alkaa asettua, vastus pienenee

Elämän vaihtelevuus tuo omat mutkansa. Esimerkiksi kipeänä ei ehkä kyennyt pitämään tapaa yllä, joten siihen on asetuttava uudestaan. Onneksi aloittaminen on kerta kerralta helpompaa sillä sinulla on jo solumuistissa miltä tuntuu asettua tuohon valitsemaasi toimintoon.

Itselläni tällainen uusi rupeama oli isohkon leikkauksen jälkeen meditoinnin ottaminen jälleen osaksi aamurutiineja. Kun keho kykeni jälleen istumaan ja kipulääkitys ei ollut enää niin vahva ja energia alkoi palata niin hain sopivaa kohtaa aamussani. Huomasin, että minun oli tärkeää pitää paikoillaan muutama asia: kissan ruokkiminen, kahvin keittäminen, hampaiden pesu, vesilasillinen, kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittaminen kahvin kera,  päivän 5 tärkeimmän toimen kirjaaminen. Sen jälkeen puuroainekset valmiiksi, suihku. Sitten on meditoinnin vuoro, ennen varsinaista aamiaista.

Huomasin, että oli tärkeää pitää aikataulusta kiinni. Siksi ei saanut päästää liikaa asioita väliin, sillä ne veivät mieltä muualle ja viivästyttivät aikataulua.

Sama toimintojen järjestys auttoi kehoa ja mieltä tunnistamaan, että nyt on tämän asian vuoro. Kaikki se sisäinen keskustelu, jota joskus huomaa kuuntelevansa: “viitsinkö, ehdinkö, onko tästä hyötyä?” oli poissa. Saatoin vain keskittyä siihen miten haluan tämän mietiskelyn nyt toteuttaa. Omaksuinkin pian tutun tavan ja loin järjestyksen, jossa olen nyt viihtynyt. Järjestys auttaa minua asettumaan ensin kehoon, tulemaan juuri tähän hetkeen. Seuraavaksi käytän erästä pitkähköä hyvien asioiden muistamisluetteloa ajatellen jokaista kohtaa siitä, tunnistaen mitä se tarkoittaa minulle. Sen jälkeen otan mieleeni ja ennen kaikkea sydämeeni sen arvokkaan hahmon, joka minulle edustaa parasta, korkeinta hyvää sekä rakkautena, taitona että tahtona. Tämä on siis eräänlaista turvautumismeditaatiota.

Puhelimessa on hälytys 20 minuutin kohdalla. Joskus huomaan odottavani sitä, toisinaan se yllättää minut. Välillä olen keskittyneempi, välillä huomaan ajan kuluneen triviaaliempien asioiden parissa. Otan kuitenkin jokaisen harjoituksen juuri sellaisena kuin se on. Totean sen ja siirryn päivän töissäni eteenpäin. Jos se tuntui menneen phasti pieleen se vahvistaa seuraavan kertaista meditaatiotani. Huomaan olevani paremmin hereillä ja keskittyväni tarkemmin.

Elämän tuomat mutkat

Sain sittemmin nuhan ja kurkkukivun, kuumetta ja yskän. Meditointiin tuli jälleen pakollinen tauko kun en kertakaikkiaan jaksanut. Siispä haen rytmin uudestaan. Taas samassa järjestyksessä. Ja taas pitäen huolta asioiden järjestyksestä, aikataulusta. Nyt meditointi kuitenkin asettuu jo yhdessä, kahdessa päivässä.

Tärkeiden asioiden muistaminen

Kyky palata siihen mitä kokee tärkeäksi on yksi tärkeimmistä taidoistamme. Siksi se mikä on meille tärkeää on niin arvokasta hahmottaa. Minulla on edelleen ylöskirjoitettuna ne 5 vuoden vaihteessa valitsemaani asiaa. Ja joka päivä, kunnes meditoinnista on tullut täysin automaattisista, 5 kohdan tekemisen listassani lukee meditointi.    

Miksikö? Siksi, että minulla on tarve löytää itsestäni se motivaatiotaso, johon luotan kaikkein eniten: rakkaus kaikkeen elävään.

Entä sinä? Mihin sinä haluat saada yhteyden tänään? Huomenna? Ylihuomenna?

Erja Lahdenperä

PS. Jos sinulle tärkeimpien asioiden löytäminen on uutta niin lue kirjoitukseni Meditaatio hyvinvoinnillesi kynän ja paperin kanssa. Löydät siitä ja seuraavista kirjoituksistani selostuksen koko tästä kullanhuuhdonnan prosessista.

Seuraa meitä:
error

Meditaatio hyvinvoinnillesi kynän ja paperin kanssa 3.

Mitkä ovat ne 5 tekoa, jotka tukevat hyvinvointiasi, elämääsi tänään parhaiten?

Unelmiemme-puutarha-Erja-Lahdenpera-Helsinki-Mindfulness

Osa 3 (3)

Unelmiemme puutarha

Kun olet toiminut kahden edellisen kirjoitukseni mukaisesti, sinulla on nyt 5 tärkeintä unelmaasi tärkeysjärjestyksessä.

Olet kirjoittanut ne ylös niin, että pystyt näkemään ne toteutuneina. Voit mielikuvituksessasi käyskennellä toteutuneessa, katsella ympärillesi ja nauttia lopputuloksesta.

Masterplan talteen

Kirjoita nyt ne 5 unelmaasi ylös esimerkiksi postikortin kokoiselle kartongille. Tee niitä useampi, jotta voit sijoittaa ne paikkoihin, joissa näet ne usein. Voit kuvata kutakin unelmaa myös jollain symbolilla. Piirtää terveysunelmasi symboliksi esimerkiksi auringon tai puun, rakastaville ihmissuhteillesi sydämen jne. Olennaista on, että näet ja muistat tärkeät unelmasi usein, törmäät niihin silloinkin kun olet tekemässä muuta.

Palaa päivittäin tähän suureen suunnitelmaasi, 5 kultahippuusi. Psyykeelle, alitajunnalle otollisia hetkiä ovat aamu, lounastauko ja hetki ennen nukkumaanmenoa.

Puutarhan perustaminen

Mikään tässä maailmassa ei rakennu itsekseen. Tarvitsemme pohjapiirustuksen, ajatuksen, jota nyt lähdemme toteuttamaan askel askeleelta.

  1. Tilan raivaaminen on usein ensimmäinen askel. Se voi tarkoittaa sitä aikaa päivässä, jolloin voisit toteuttaa haluamaasi asiaa tai se voi tarkoittaa tekemisellesi sopivan fyysisen tilan luomista.
  2. Seuraavan mahdollinen teko? Ehkä on talvi etkä vielä voi istuttaa mitään. Mutta voit lueskella erilaisten kasvien ominaisuuksista, siitä, mitä kukin vaatii kukoistaakseen parhaalla mahdollisella tavalla.
  3. Mikä on sopiva ajankohta seuraavalle askeleelle? Pilko tavoite sopiviksi rupeamiksi. Näin ne pisimmätkin matkat taivalletaan. Askel askeleelta.

Pävittäin 5 pientä tekoa

Kirjaa joka päivä, mieluiten aamulla, 5 asiaa, joilla autat unelmasi toteuttamista. Niiden kuuluu olla riittävän pieniä, jotta varmasti pystyt toteuttamaan ne. Onnistuminen pienessä tukee sinua paremmin kuin epäonnistuminen suuressa.

Jos vaikka päätit terveytesi vuoksi käydä salilla, voisit vaikka ensimmäisenä päivänä tarkistaa, että sinulla on sopivat välineet. Seuraavana päivänä voit ehkä tehdä matkan salin ovelle tarkistaaksesi paljonko aikaa siihen menee. Kolmantena mahdollisesti astut jo sisälle ja tutustut laitteisiin.

Juurtumisaika 21 päivää

Kaikki uudet tavat herättävät meissä ensialkuun luontaista vastustusta. Jatkaessamme niiden toistamista luomme aivoissamme uusia neurologisia yhteyksiä ja toisto toistolta vastus muuttuu vähäisemmäksi kunnes alkaa tapahtua automaatiota. Huomaamme olevamme menossa salille ilman sen suurempaa suunnittelua ja valmistelua. Olemme harjoitelleet niin monta kertaa kassimme pakkaamista, matkaa, tutustuneet laitteisiin ja löytäneet missä järjestyksessä meidän kannattaa laitteissa treenata, että tuntuu luontevalta käyttää 30-45 min tehokkaasti eri lihaksia ja liikeratoja vahvistaen. Ehkä toisena päivänä vahvistamme ennen kaikkea jalkoja ja toisena ylävartaloa. Ehkä keskivartalo on kuvioissa jokaisena salipäivänä.

Mitään puutarhaa ei perusteta hetkessä. Anna siis itsellesi aikaa löytää juuri ne tavat, jotka istuvat elämääsi parhaiten. Voi olla, että se toiminto, jota havittelit ensi alkuun ei olekaan se, joka viihtyy arjessasi. Kokeile silloin toista tapaa. Olennaista on, että pysyt edelleen linjassa unelmiesi kanssa.

Välillä elämä tarjoaa ratkaisuja, jotka istuvat erinomaisesti arkeesi. Pitämällä päämääräsi selkeänä mielessäsi ja sydämessäsi tunnistat kun sinulla on mahdollisuus edetä unelmasi suuntaan. Se voi olla vaikka sellaisen ihmisen tapaaminen, joka kaipaa treenikaveria, se voi olla törmääminen ulkotreenipaikkaan, jossa laitteet ovat käytettävissäsi kaikkina vuorokauden aikoina aivan ilmaiseksi.

Aloita pienestä. Vastenmielisimmillekin, raskaimmillekin tehtäville voi yleensä antaa 2 min/päivä. Jos illalla asiat ovat hitusenkin paremmin kuin aamulla, olet jo tukevasti etenemässä. Vuodessa on 365 päivää ja kun jokaisena päivänä matka etenee hiukan, vuoden kuluttua muutos on jo merkittävä.

Kiitollisuusharjoitus tueksi

Kiitollisuusharjoituksella vahvistat istutuksiasi, uudenlaisia tekemisiäsi. Se toimii tehokkaana motivaattorina ja uskon lujittajana, sillä se tekee edistymisen näkyväksi. Parasta on kun voit kiittää itseäsi jostain tekemisestä, vaikka kuinka pienestä, unelmasi eteen. Esimerkiksi, että muistit sängyssä kaikki 5 unelmaasi ja ehkä viivyit yhdessä niistä elävämmin ennen nukahtamistasi.

Itse tykkään kirjata 10 asiaa aina aamuisin. Toinen hyvä hetki on ennen nukkumaamenoa.

Tiivistetysti

  • Lue 5 kohdan master planisi päivittäin
  • Kirjaa sitten 5 pientä asiaa, jotka tänään teet unelmiesi totuttamiseksi. 2 min/tehtävä on jo hyvä aika.
  • Merkitse illalla, mitkä niistä tuli tehtyä. Huomaat, että etenet.
  •  Jos et saanut tehtyä, niin ota opiksi. Kirjaa seuraavalla kerralla pienempi askel varmistaaksesi onnistumisesi. Tärkeää ei ole määrä vaan suunta.
  • Huomaa 21 päivän jälkeen mitä on tapahtunut. Laita päivämäärä kalenteriisi niin muistat tehdä sen. Prosenttilukusi on saattanut nousta.

Opit vähitellen yhä taitavammaksi. Luota itseesi, luota elämään.

Opit olemaan elämäsi puutarhuri

Minkään ei tarvitse olla kiveen hakattua. Voit tarkistaa unelmiesi sisältöä ja arvojärjestystä esimerkiksi 6 kk:n kuluttua. Voi olla, että olet silloin edennyt niin hyvin, että jokin on jo asettunut osaksi elämääsi ilman sen suurempia ponnistuksia. Tai voi olla, että elämä on tuonut uusia mahdollisuuksia tai uusia haasteita. Ne kaikki kuuluvat elämäämme. Vähitellen kehitymme yhä taitavimmiksi puutarhureiksi.

Opimme kuinka huoltaa puutarhaamme sekä helteillä että kaatosateissa, opimme pärjäämään yllättävissäkin olosuhteissa.  Opimme elämään puutarhamme kanssa. Siellä missä jokin kukoistaa luonnostaan, sen annamme olla. Siellä missä jokin ei näytä viihtyvän, teemme muutoksia. Usein pieni korjausliike riittää.

”Jos haluat olla päivän onnellinen, juo itsesi humalaan.

Jos haluat olla vuoden onnellinen, mene naimisiin.

Jos haluat olla koko elämän onnellinen, aloita puutarhanhoito.”

Kiinalainen sanalasku

Rakkaudella

Erja

P.S. Kuulen mielelläni, miten unelmien löytäminen ja kiteyttäminen on sujunut. Ja miten itse puutarhanhoito sujuu. Pitikö 21 päivän sääntö sinun kohdalla paikkansa? Voit kirjoittaa ne kommentteina tähän tai lähettää sähköpostia erja.lahdenpera@helsinkimindfulness.fi

Kiittäen

Erja

Seuraa meitä:
error

Meditaatio hyvinvoinnillesi kynän ja paperin kanssa 2.

Mitkä ovat ne 5 asiaa, joihin panostaminen tukee hyvinvointiasi, elämääsi kaikkein eniten?

5 tärkeintä toivettasi

Kullan huuhtomista

Eilisen kirjoituksen jälkeen sinulla on useamman kohdan lista asioista, joiden toivoisit olevan toisin kuin mitä ne ovat nyt.

Miksi juuri tämä toive?

Lue listaasi, ja pohdi kunkin toiveen kohdalla miksi toivot sen toteutuvan. Kirjoita vastauksesi ylös. Niiden inhimillisten tarpeiden tunnistaminen mikä on kunkin toiveen takana voi auttaa ymmärtämään itseäsi paremmin. Et ehkä kaipaa konmaritusta siksi että ystävätkin ovat sen ovat tehneet vaan siksi, että kaipaa helppoutta ja selkeyttä elämääsi ja haluat päästää aidosti irti vanhasta aloittaaksesi jotain uutta.

5 kultahippua

Sinulla todennäköisesti on listallasi enemmän kuin 5 toivetta, unelmaa. Käy ne läpi ja merkkaa ne toiveet, jotka tuntuvat olevan sinulle juuri nyt tärkeämpiä kuin muut. Jos vastauksia tuli enemmän kuin 5, käy merkatut läpi ja merkkaa vielä kerran ne keskeisimmät, tärkeimmät unelmasi.  Jatka kunnes jäljellä on 5 kuvausta siitä miten asiat ovat silloin, kun voit todella hyvin, toteutat itsesi näköistä elämää ja tuotat hyvää myös ympäristöösi omalla, ainutlaatuisella tavallasi.  

Kullan kirkastaminen

Miten ilmaiset sitä tilannetta kun kaikki on hyvin? Muotoilemme lauseita niin, että ne ovat lopulta yksinkertaisia ja alitajunnallemme ymmärrettäviä. Alitajunnalle kannattaa puhua selkokieltä ja tekojen kieltä.  Voisit kuvata mitä teet silloin kun kaikki on parhain päin.  Teet, nautit, vastaanotat…. Vastauksesi kysymykseen miksi saattaa auttaa muotoilemaan ja muistamaan miksi juuri tämä unelma on sinulle tärkeä. Ehkä raha sinänsä ei merkitse, mutta se mitä sillä saat, on se joka saa sinut kukoistamaan.  

Alitajunta ymmärtää konkretiaa: päivämääriä, numeroita. Alitajunta ymmärtää tunteita ja hyvivointia.

Älä käytä negaatiota, sillä sitä alitajuntamme ei ymmärrä. Jos kirjoitat, että olet velaton alitajunta kuulee siinä sanan velka ja takertuu siihen. Voisit vaikka ilmaista, että rahasi ovat omiasi.

Tiivistä toiveesi  1-2 lauseeseen. Tarkista vielä, että tunnistat sen tilanteen milloin toiveesi on täyttynyt.

Jo hallussasi oleva kulta näkyväksi

Käy nyt läpi ne 5 kirkkaasti muotoiltua toivettasi ja pohdi kunkin unelmasi kohdalla kuinka paljon se on totta jo nyt.  Merkkaa se vaikka prosenttimääränä. Toiveesi on ehkä saada kaikki 100%, mutta saatat havaita, että olet jo toivomallasi tiellä ja huomaamattasi tehnyt monia asioita, jotka ovat auttaneet sinut hyvään alkuun.  Sinulla saattaa olla jo 5-50% unelmastasi kasassa.

Aarteiden järjestäminen

Enää se tärkeysjärjestys. Aloita tärkeimmästä. Jos sinun on vaikea valita niin voit kysyä itseltäsi, että jos voit saada vain toisen noista kahdesta niin minkä silloin valitset. Numeroi toiveesi tärkeysjärjestykseen. Voimme kulloinkin toteuttaa vain yhtä asiaa ja siksi on tärkeää tiedostaa oma tärkeysjärjestyksemme.

Alitajunnan aktivoiminen

Lue nyt tiivistettyä unelmaasi. Anna kunkin toiveesi saada mielikuvituksesi ja kehosi elämään, tunnista millainen on kehollinen olotilasi kun toiveesi on jo toteutunut. Miltä ympäristösi näyttää? Keiden kanssa olet silloin? Mitä teet/te?

Nauti unelman aktivoinnista ja alitajunnallesi viestimisestä. Tämä on tärkeää, jotta koko olemuksesi tunnistaa tavoitteesi.

Lue listasi läpi vielä ennen nukkumaamenoa, anna toiveidesi tulla mukaan yöhön, kirkastua siellä.

Nuku hyvin.

Huomenna jatkamme.

Lämmöllä

Erja

Seuraa meitä:
error

Meditaatio hyvinvoinnillesi kynän ja paperin kanssa

Mitkä ovat ne asiat, joihin panostaminen tukee hyvinvointiasi, elämääsi kaikkein eniten?

Osa 1 (3)

Mikä saa sinut hengittämään vapaammin ja voimaan paremmin?

Helsinki-Mindfulness-photo-Erja-Lahdenpera

Tämän kolmiosaisen kirjoituksen avulla löydät ne asiat, joihin panostaminen auttaa sinua, hyvinvointiasi kaikkein eniten.  Kun annat tämän olla kolmen päivän prosessin, alitajuntasi ehtii työstää ja osittain myös testata toiveitasi.

Prosessi mukailee Passion testiä (Passion Test, Janet Bray Attwood ja Chris Attwood, Viisas Elämä, 2017), hyödyntää sitä  tutkittua tietoa millä tavoin aivomme ja intuitiomme toimii parhaiten (Älykäs intuitio, Asta Raami ja Kustantamo S&S 2016) ja ammentaa Marshall Rosenbergin Nonviolent Communication menetelmän perusoivalluksista tunteista ja niiden juurista, inhimillisistä perustarpeistamme.

Elinvoimaa juurista

Kuvassa näkyvät ne inhimilliset perustarpeemme, jotka ovat meillä kaikilla, iästä, sukupuolesta, asemasta, kulttuurista riippumatta. Perustarpeidemme tehtävänä on huolehtia siitä, että olemme elinvoimaisia ja hyvinvoivia. Jos jokin tarpeemme ei tule tyydytetyksi, tilanteesta nouseva tunne (kuvassa puun lehti) on epämiellyttävä, voi huonosti. Jos taas levon tai vaikkapa merkityksellisyyden tarpeemme tulevat huolehdituiksi, elämänpuumme kukoistaa ja tuottaa hedelmää. Voimme niiltä osin hyvin ja säteilemme energiaa ja lämpöä myös ympäristöömme.

Sydänkoherenssin hyödyntäminen

Aivomme, kehomme ja intuitiomme toimii parhaiten silloin kun olemme sydänkoherenssissa. Tämän tilan voi luoda tekemällä kaksi helppoa harjoitusta peräkkäin. Aikaa kuluu yhteensä 7-10 min.

1. Mielen ja hermoston rauhoittaminen – 5 hengitystä

Hiljennä mieltä tuomalla huomio kehoon ja siihen kuinka keho tukeutuu alustaan. Aisti miten lihakset voivat pehmentyä sinua kannattelevalle alustalle. Siirrä sitten huomio siihen miten kehosi hengittää. Sulje silmäsi, tuo vaikka kätesi palleasi päälle ja huomaa millaisen hengityksen keho ottaa juuri nyt.  Anna kehon hengittää rauhassa 5 kertaa sisään ja ulos. Voit laskea hengityksen pituutta ja ehkä hengittää seuraavalla kerralla yhden sekunnin pidempään.

2. Myönteinen mieliala- 5-10 asiaa, jotka ovat hyvin juuri nyt

Toinen mitä tarvitaan sydänkoherenssiin on myönteinen, luottavainen mieliala. Siihen auttaa se, että listaat ne, mielellään 10 asiaa, jotka ovat elämässäsi hyvin juuri nyt. Listan kirjoittaminen käsin auttaa aivojasi parhaiten olemaan linjassa aikeesi kanssa. Asian suuruudella ei ole väliä, ainoastaan sillä, että voit vilpittömästi iloita siitä, että sinulla on vaikkapa turvallinen paikka kirjoittaa listaasi tai tämä ylellinen hetki, jolloin voit ajatella vain ja ainoastaan elämäsi tärkeimmän ihmisen, itsesi hyvinvointia.

  •         5 rauhallista, aistivaa sisään ja uloshengitystä käsi pallean päällä
  •         5-10 pientä ja isoa asiaa, jotka ovat hyvin elämässäsi juuri nyt

Eheä, elinvoimainen elämäsi, 10-15 asiaa

Kaikki alkaa tiedostamisesta. Sitä seuraa lähes automaattisesti huomion suuntaaminen ja sen lainalaisuuden hyödyntäminen, että se mihin suuntaat huomiosi vahvistuu elämässäsi.

Meillä kaikilla on tarpeita eheyden, autonomian, merkityksellisyyden, fyysisen hyvivoinnin suhteen. Olemme kaikki myös syvästi sosiaalisia olentoja ja kaipaamme yhteyttä, läheisyyttä, ymmärtämistä ja ymmärretyksi tulemista. Merkityksellisyytemme pohjaa usein sekä elämäntilanteeseemme että ainutlaatuisuuteemme. Tarvitsemme myös levollisuutta ja turvaa sekä keveyttä, iloa elämäämme.

Kirjoita, mieluiten yhdellä istumalla, 10-15 kohdan lista siitä kun voit parhaalla mahdollisella tavalla. Anna asioiden virrata, sillä tuottamalla paljon erilaisia asioita näkyviksi saat esille myös sen, mikä ei heti ole niin ilmeistä. Epäolennaiset karsiutuvat kyllä, jo huomenna. Aikaa kuluu 20-30 minuuttia.

Mitä silloin on totta? Mitä elämässäsi on silloin, kun toiveesi on toteutunut, jokin sinulle tärkeä inhimillinen tarpeesi on täyttynyt runsain mitoin?

Sinun ei tarvitse tässä kohtaa huolehtia realistisuudesta. Keskity siis siihen mitä todella haluaisit enemmän elämääsi olipa asia millä elämän alueella tahansa. Unelmoi vapaasti, keskity ainoastaan siihen mitä todella toivot. Se miten kaikki lopulta tapahtuu, avautuu seuraavissa, huomisen ja ylihuomisen askeleissa.

Ehkä haluat tutkia artikkelin kuvaa ja pohtia “huutaako” jokin tarve, (kuvassa juuret) elämässäsi nyt muita vahvemmin. Kun huomaat näin olevan, kuvaa itsellesi millaiselta tilanne näyttää kun tuo tarve on terveellä tavalla tullut täytetyksi. Mitä silloin on elämässäsi toisin kuin nyt?

Käy läpi fyysistä hyvinvointiasi, ihmissuhteitasi, työtäsi, kotiasi ja ympäristöäsi, turvallisuuttasi, henkilökohtaisia haaveitasi, ehkä myös sitä jälkeä, mitä haluaisit jättää jälkeesi, sitä panostusta, jonka haluat antaa kokonaisuudelle.

Jos huomaat, että esim. levon tarpeesi ei ole tullut täytetyksi niin kuvaa se tilanne, jolloin asia on korjaantunut. Esimerkiksi: “Menen hyvillä mielin ajoissa nukkumaan (klo 22?) ja nukahdan helposti.  Levollisesta yöstä herään hyväntuulisena ja virkeänä.”

Jos taas kaipaat taloudellista vakautta tai vahvempaa turvaa lause saattaa olla jotain tällaista. “Minulla on tililläni 2-6 kk:n perustarpeisiin riittävä summa ja kaikki kalliit velat on maksettu. Taloudellinen tilanteeni antaa minulle mahdollisuuden elää itseni näköistä elämää.”

Saat siis ajatella “mahdotonta”, sillä mahdotonkin on tosiasiassa mahdollista. Saat ajatella myös isosti, jonnekin 2-5-10 vuoden päähän. Sinun ei tarvitse näyttää listaasi kenellekään, joten voit kirjoittaa siihen juuri ne aidot toiveet, salaisetkin, joiden ajatteleminenkin saa sinut hengittämään vahvemmin, tuo lämpöä kehoosi ja saa energian virtaamaan.

Anna kehon auttaa

Jos huomaat jonkin toiveesi tai lauseen kohdalla kehon jotenkin vastustavan, niin tarkista, että onhan kyse on sinun toiveestasi, sinun omasta, henkilökohtaisesta tarpeestasi.  Olet ainutlaatuinen inhimillinen olento eikä kukaan muu ei ole samanlainen kuin sinä. Siksi sinulla kuuluukin olla aivan omanlaiset unelmasi.

  •          10-15 asiaa, jotka ovat kohdillaan silloin kun voit todella hyvin ja toteutat syvimpiä unelmiasi
  •         Kukin toiveesi 1-2 lauseella niin, että lause kuvaa tilannetta, jossa asiat ovat jo parhaalla mahdollisella tavalla.
  •          Anna ratkaisun olla avoin eli olet esim. unelmatyössäsi, mutta et välttämättä siinä organisaatiossa, joka tuli ensimmäiseksi mieleesi. Näin jätät elämälle väljyyttä toteuttaa toiveesi usemmalla kuin yhdellä tavalla.

Seuraavassa, huomisessa kirjoituksessa jatkamme havainnoiden mitkä toiveistamme ovat meille ne tärkeimmät. Kolmannessa, ylihuomisessa kirjoituksessa seuraamme sitä, miten saamme toiveemme toteutumaan alitajuntaa ja arkisia valintatilanteita hyödyntäen.

Nauti prosessista. Se parantaa kykyäsi saada näkyviksi ja siten myös lähemmäs toteutumista juuri ne asiat, jotka saavat sinun sielusi soimaan.

Rakkaudella

Erja Lahdenperä

P.S. Tiedän, että tämä toimii. Olen itse noudattanut tätä 2-3 vuotta ja häkellyttävän monta asiaa on asettunut minussa ja elämässäni toisin.

Seuraa meitä:
error

Motiivi ja tekemisen energia

Se mitä teemme ei vaikuta meihin ehkä niinkään paljoa kuin se miten sen teemme. Lähtökohtamme, motiivi on avainasemassa.

motiivi-tekemisen-laatu-erja-lahdenpera-helsinki-mindfulness

Me rakastamme rakkautta.

Rakkaus tuntuu hyvältä silloin kun sitä voi vastaanottaa luottavaisesti ja etenkin silloin kun sitä voi vilpittömästi osoittaa sellaiselle ihmiselle tai olennolle, jonka olemassaolosta ja läheisyydestä nauttii.

Mitä vai miten

Voisiko olla niin, että se mitä teemme ei vaikuta meihin niinkään paljon kuin se miten sen teemme, mistä lähtökohdista, motiivista toimintamme nousee. Saatamme kiukustuneena siivota vaikka koko huushollin, mutta se ei välttämättä tunnu yhtä hyvältä kuin se, että löytää tavaroille levollisesti paikkansa ja puhdistaa paikat siksi, että itsellä ja toisilla olisi viihtyisämpää.

Voisiko myönteinen motivaatio tekemisestämme on kevyempää siitä huolimatta että emme rakasta varsinaista tekemistä. Laskujen selvittäminen ei välttämättä ole itsessään intohimo, mutta sen tietäminen, että asiat ovat järjestyksessä ja hoidossa on varsin mukava tunne. Jonkin tylsän osa-alueen hanskaaminen matkalla tavoittelemaansa päämäärään ei ehkä itsessään houkuta, mutta tuon tärkeän kokonaisuuden vuoksi tämän osuuden loppuun saattaminen voimauttaa, jopa vapauttaa energiaa.

Voisimmeko siksi ennen tekemistämme tarkistaa sen syyn miksi teemme sitä. On syitä kuten esimerkiksi

  • pakko tehdä
  • jottei kollega/esimies/kumppani pääse moittimaan

Sitten on myös toisenlaisia syitä kuten, jotta

  • toinen saa korvauksen osuudestaan
  • yhteinen projektimme pääsee etenemään
  • toinen ilahtuisi
  • itse voisin paremmin
  • yhteinen kokonaisuus toimii paremmin

valinta

Olisiko mahdollista huomatessamme vastustusta johonkin ryhtyessämme viettää muutama sekunti tai minuutti etsiessämme itsestämme niitä syitä tehdä juuri tämä, sinänsä hiukan sisäistä vastustusta herättävä juttu siten, että  olotilamme kevenee, hengitys kulkee, kasvomme pehmenevät? Olisiko tekemisemme silloin kevyempää ja toimisimme pienemmällä vastuksella, ilman sisäistä selostusta: tää on tosi tylsää, raskasta, epämiellyttävää, en pidä tästä yhtään…

Valinta, jotta toimisimme ennemmin rakkaudesta käsin kuin pelosta tai pakosta. Teemme ehkä samat hommat molemmissa, mutta tekemisen energia ja lopputulema voivat olla kokonaan toisenlaisia.

Kannattaisiko kokeilla?

Mitä sanot?

Seuraa meitä:
error

Taitava toiminta ja hyvinvointi

erja-lahdenpera-helsinki-mindfulness-blogi

Filosofisissa teksteissä ja saduissa kerrotaan usein kuinka hyvä voittaa pahan. Ihmettelevän ja pohdiskelevan mielenlaatuni kanssa tutkin ja etsin todisteita siitä onko tämä totta vai satua.

taitava luo harmoniaa, taitamaton disharmoniaa

Löysin musiikista perusteita tälle väittämälle. Kun jokin soi harmonisesti sen ääniaallot ovat säännöllisiä. Kun siihen yhtyy toinen soitin, joka yhtä lailla tuottaa harmonisia ääniä ne vahvistuvat, tukevat toisiaan ja syntyy yhteinen sointi.

Ristiriitainen ääni sammuttaa harmonista, mutta ei voi voittaa sitä etenkään jos enemmän kuin yksi soivat yhteen.

Sama vaikutus on myös samaan tahtiin marssimisella. Sillä on niin suuri vaikutus, että joukkojen ylittäessä siltoja samaa tahtia on toisinaan varottava, jotta silta ei lähtisi huojumaan.

Sisäinen ristiriita voi eheytyä

Meillä kaikilla on haavamme, sellaisia sisään rakentuneita asioita, jotka estävät meitä toimimasta parhaalla mahdollisella tavalla. Ne saattavat olla aikoinaan syntyneitä tai meille uskoteltuja käsityksiä, että emme pärjää, onnistu, kelpaa…

Pitkään ajattelin, että haavamme, vaikka kykenisimmekin niitä hetkittäin voittamaan, haittaavat lopun ikää. Enää en usko niin, en oman enkä ohjaajakokemukseni perusteella. Esimerkiksi intensiivisillä 8 viikon mindfulness-kursseilla tapahtuu paljon aitoja eheytymisprosesseja. Toiset löytävät elämänilon, keveyden, toiset sen, että he ovat arvokkaita juuri sellaisina kuin ovat. Toiset saattavat tunnistaa oman erityislaatunsa haavoistaan huolimatta tai jopa niiden ansiosta. Erityinen elämänkokemus voi antaa sellaista tieto- ja taitopohjaa, jota ei ole sellaisella, joka ei ole ollut vastaavassa tilanteessa.

Kun eheytymistä tapahtuu asiat alkavat asettua uudella tavalla ihan itsestään. Tapamme reagoida on nyt muuttunut, olemme sisäisesti erilaisia. Vähitellen ympäristömme ja suhteemme toisiin muotoutuu uudenlaiseksi. Silloin huomaa olevansa ennemmin uudenlaisen kokemusmaailman todistaja kuin pyrkimisellä, tahtomisella tai pakottamisella toisenlaista rakentava. Jälkimmäinen ei näytä toimivan kuin hetken, sillä se on asioiden väkisin muuntamista. Sellainen muutos ei näytä jäävän pysyväksi.

Carl G. Jung sanoi, että kasvit ja eläimet ovat aina kehittymässä omaksi itsekseen. Vain ihminen on sellainen, että koettaa usein olla jotain muuta kuin on, pyrkii sellaiseksi kuintoivoisi olevansa sen sijaan, että sallisi itsensä kasvavan parhaaseen ja ainutlaatuiseen potentiaaliinsa.

24 erilaista Ominaisvahvuutta

Psykologian professori Martin Seligman, USA:n positiivisen psykologian tutkimusjohtaja on tutkinut kollegoidensa kanssa ns. hyveitä, sellaisia ominaisuuksia joita ylistetään jokaisessa kulttuurissa ja mantereella, ominaisuuksia, jotka ovat suurten kertomusten aineksia kuten rohkeus, reiluus tai neuvokkuus ja kyky nähdä mahdollisuuksia ja rakentaa tulevaisuutta.

He kiteyttivät luettelon 24 ominaisuuteen ja loivat testin, jolla voi selvittää ne ominaisuudet, jotka ovat luontaisesti vahvimpia itsellä. Usein osa ominaisuuksista ovat sellaisia, jotka koemme omanneemme aina ja osa taas sellaisia, joita olemme tietoisesti kehittäneet itsessämme. Mielenkiintoista on, että Seligman kertoo, että vain ne ominaisuudet, joiden soveltamisesta nauttii ovat niitä meille aitoja vahvuuksia. Voit siis olla hyvä vaikka johtajuudessa, mutta se ei välttämättä ole sitä mikä tuottaa sinulle eniten iloa. Sen sijaan niitä syvimpiä, itselle kiinnostavia ominaisvahvuuksia käyttäessäsi et useinkaan malta lopettaa vaan löydät yhä uusia tapoja soveltaa olipa se sitten vaikka kykyäsi rakastaa tai kykyäsi löytää uusia ratkaisuja.

Aitojen kohtaamisten taika

Kokemukseni mukaan se, että olemme lujasti oma itsemme, yhteydessä sisimpäämme mahdollistaa myös aidot ja ainutlaatuiset kohtaamiset. Emme silloin mieti millaisen vaikutuksen teemme vaan yksinkertaisesti olemme se ainutkertainen versio itsestämme.

Aitous koskettaa ja saatamme huomata, että löydämme melkein taianomaisesti yhteyden muihin samalla tavalla suuntautuneisiin ihmisiin. Silloin esim. tieto ja erilaiset mahdollisuudet saattavat välittyä hämmästyttävän nopeasti ilman, että meidän tarvitsee edes tietää toistemme nimiä.  

Se on totta mikä toimii

Tämänkin määritelmän kuulin nuoruudessani ja olen kantanut sitä mukanani testikysymyksenä. Olen oppinut, että mikäli jokin juttu ei toimi realitodellisuudessa se joko ei ole totta tai se ei ole totta vielä. Jotkin asiat näyttävät vaativan jopa 10 vuoden kypsyttelyn ennen kuin niistä tulee toimivaa todellisuutta.  

Elämä toimii testikenttänä. Hyvät, toimivat tavat opimme melkein heti ja alamme soveltaa niitä samantien. Keskeneräisiä asioita sen sijaan työstämme, tutkimme kunnes löytyy sellainen tapa toimia, joka tuottaa haluttua tulosta melkein itsestään.

Taitava toiminta, ns. hyvä, kantaa ja paha, taitamaton toiminta kohtaa taas vastustusta eikä siksi pääse leviämään vaikka saattaa tuottaakin paljon ikävää jälkeä. Hyvä edistyy, kasvaa ja leviää, jatkaa sukua, siirtyy ihmisestä toiseen. Paha taas patouttaa energiaa, joka väistämättä estyy jossain vaiheessa, sillä se ei edistä kasvamista, kokonaisuuden kukoistamista.

Se missä intohimosi kohtaa maailman tarpeet

Taitava toiminta, vahvuuksiemme soveltaminen siten, että ne ilahduttavat sekä meitä itseämme että kanssaihmisiämme, yhteisöämme eheyttää ja kantaa, saa asiat rullaamaan ja energian virtaamaan. Niitä sovellettaessa hyvinvoinnillamme ei olekaan ylärajaa. Näin kertoi suomalainen filosofi ja psykologi Frank Martela vertaisoppimisen festivaalissa Lapinlahden pihalla vartin luennossaan v. 2012. Omaksuin sen kerrasta.

Kannattaisiko kokeilla intohimojensa soveltamista useammallakin elämänalueella? Työssä, rakkaudessa, harrastuksissaan.

Saatat havaita, että jossain määrin juuri näin olet elämässäsi tehnytkin.

Seuraa meitä:
error

Utelias prinsessa

utelias-prinsessa-blogi-erja-lahdenpera-helsinki-mindfulness

Valtakunnassa on paljon erilaisia asioita, jotka kaikki olisivat hienoja jos vain ehtisimme toteuttaa ne. Niin paljon, että 24/7 ei riitä. Ja oishan nuo yötkin vielä siinä välissä, rakkaista ihmisistä ja ulkoilusta puhumattakaan.

Älykkään mielen to-do –lista ei koskaan lyhene, sillä joka kerran kun saat jonkin tehtyä, älykäs mieli keksii 4 lisää tai parannuksia miten sen seuraavalla kerralla tekisi vielä paremmin.

Luonnollisesti huolestumme ja meille syntyy vaikeuksia valita, sillä aina kun teemme jotain, jotain muuta jää tekemättä. Huolestuneisuus ei myöskään lyhennä listaa sillä nehän kaikki olivat tärkeitä ja ennakoidut lopputulokset mieluisia.

Prinsessapäivä

Joskus olen ottanut itselleni prinsessapäivän. Se on sellainen, jolloin en tee mitään ellei minua huvita tehdä. Päivä jolloin ei ole ulkopuolisia aikatauluja vaan saan päättää milloin syön ja mitä syön, lepäänkö vai menenekö ulos.

Ja se omituinen tulos usein on, että prinsessaa saattaa huvittaa siivota. Ei siksi että prinsessa pitäisi siivoamisesta tai imurin äänestä, mutta se kestää sen kaiken ihailessaan kuinka tila selkeytyy, miltä puhtaat lakanat tuoksuvat ja kuinka kaunis onkaan avara tiskipöytä.

Prinsessa näyttää myös pitävän siitä, että suhteet muihin ihmisiin ovat kohdillaan. Joskus se tarkoittaa laskujen maksamista, joskus hymyilevää tapaamista.

Utelias prinsessa osaa myös näköjään käyttää energiaa paljon paremmin kuin minä, se tavanomainen versio prinsessasta. Prinsessa on avoin sopivalle hetkelle sateiden välissä, sille haluaako hän aamiaiseksi makeaa vai suolaista ja mistä vaihtoehdosta hän juuri tänään pitää eniten.

Miten sitten kävikään?

Illalla lukuisia asioita miettiessäni huomasin huolestuvani. Silloin muistin uteliaisuuden ja päätin soveltaa itseeni omia oppejani. Aamulla kirjasin pitkän listan kaikkia niitä asioita, jotka ovat tärkeitä ja jollain aikataululla myös toteutettava, tavalla tai toisella. Blogin kirjoittaminen oli yksi listalla olevista.

Olin hereillä sopivalle hetkelle ja pidin uteliaisuuden. Uteliaisuus kertoi, että hei, tämähän muistuttaa prinsessapäivää. Olo keveni ja niin ankarasta, painostavasta päivästä sukeutui uteliaisuutta herättelevä aamu.

Paljon on jo tullut tehtyä ja olen todella utelias mikä valikoituu seuraavaksi tärkeimmäksi. Luulen, että se on puuroaamiainen marjoilla. Aurinko paistaa, kosteus ruohossa kimmeltää. Prinsessalla on siis myös timantteja. Ja auttavaisia palvelijoita kuten imuri, kännykkä ja kokonainen valtakunnallinen HSL-kuljettajia. Vai sittenkin polkupyörä?

Nähdäänkö prinsessoina ja prinsseinä?

Seuraa meitä:
error

Elätkö ystävällisessä vai vihamielisessä maailmankaikkeudessa

Albert Einstein: Tärkein päätös, jonka teemme on valinta sen välillä elämmekö ystävällisessä vai vihamielisessä maailmankaikkeudessa.

Tein aikanaan tyytyväisyysharjoitusta osana rajajoogaharjoituksia ja tämä Einsteinin kysymys muistuttaa mm. tyytyväisyys-harjoitusta. Rajajoogassa eli kuningasjoogassa on 5 asiaa, joista pidättäydytään ja 5 asiaa joita harjoitetaan.

Yama – pidättäydy

Pidättäytymissännöt eli yamasäännöt ovat sellaisia, jotka puhdistavat ja selkeyttävät elämäämme, luovat levollisuutta ja mahdollistavat kääntymisen sisäänpäin.  Niiden tarkoituksena on poistaa ihmisen elämälle ominaiset mentaaliset ja emotionaaliset häiriötekijät ja ne yhdessä muodostavat joogan tiellä ns. Suuren lupauksen, joka kuuluu noudatettaviin sääntöihin olipa elämäntilanne mikä tahansa.

Ne ovat:

1.       Ahimsa  – väkivallattomuus kaikkia eläviä olentoja kohtaan.

2.       Satya – totuudenmukaisuus ajatuksissa ja toiminnassa.

3.       Asteya – varastamisesta ja muusta väärinkäytöksestä pidättäytyminen.

4.       Brahmacarya – pidättäytyminen fyysisten halujen tyydyttämisestä, kiintymättömyys, kiinnipitämättömyys.

5.       Aparigraha – ahnehtimattomuus, ylettömyydestä pidättäytyminen, omistamattomuus.

Niyama – harjoita säännöllisesti

Harjoittamissäännöt eli niyama-säännöt ovat aktiivista harjoittamista ja ennen kaikkea sisäistä työskentelyä.  Ne avaavat harjoittajalleen uusia maailmoita, sillä ne uudistavat ajatteluamme ja asenteitamme. Siten ne vaikuttavat siihen millaisena koemme elämämme siitä huolimatta, että konkreettisessa maailmassamme ei tapahdu mitään erityistä muutosta.

Ne ovat:

1.       Sauca – puhtaus, sellaisten tekijöiden ja olosuhteiden poistamista, jotka ehkäisevät käyttövälineitämme toteuttamasta niille kuuluvaa tehtävää. Niihin kuuluvat  myös ajatustemme ja tunteidemme puhtaus.

2.       Samtosa – tyytyväisyys. Tila, jossa voi pysyttäytyä rauhallisena, vakaana ja toimintakykyisenä tapahtuipa mitä tahansa.

3.       Tapas – puhdistautumista, itsetutkiskelua ja itsekuria. Päämääränä eri olemuspuoliensa hallinta ja valmistautuminen korkeampaan oivaltamiseen.

4.       Svadhyaya – pyhien kirjoitusten tutkimista, totuuksien pohtimista ja mietiskelyä. Avaa inuitiota ja transkenttista oivaltamista.

5.       Isvara-pranidhana – Jumalalle antautuminen. Hävittää minäisyyttä ja saa yksilön heijastamaan korkeampaa tahtoa.

Otin yhtenä tärkeimmistä harjoituksista tyytyväisyyden harjoittamisen huomattuani, että suhtauduin todellisuuteen siten, että mieleni tuotti paljon mielipiteitä mistä pidin ja mistä en. Syntyi halu poistaa osia todellisuudesta siten kuin se kulloinkin minulle sopi, aina säitä myöten. No arvaatte, kuinka hyvin sellainen onnistuu. Tämän havaittuani päätin kokeilla täyskäännöstä ja harjoittaa tyytyväisyyttä mitä ikinä sitten tapahtuikaan tai mikä ikinä olikaan sen hetkinen todellisuuteni.

Tämä tuntui avaavan uudenlaisia ulottuvuuksia kuten sen, että kullakin tilanteella oli jokin lahja annettavanaan. Joskus tilanne kehitti sitkeyttäni, joskus auttoi päästämään irti turhista suunnitelmista. Ennen kaikkea se auttoi päästämään irti toimimattomista ajatuksista, käsityksistä ja asenteista.

Niyama ja yama-sääntöjen harjoittaminen on myös sikäli jännittävää, että harjoittaessasi yhtä tulet harjoittaneeksi myös toisia. Voit siis vapaasti valita sen, joka tuntuu mieluisimmalta vaihtoehdolta. Näitä ei tarvitse toteuttaa järjestyksessä muulla tavalla kuin, että yama-säännöt on hallittava edes jollain tasolla ennen kuin voi edetä niyama-harjoituksiin.  

Nämä harjoitukset eivät ole päivien, vaan kuukausien ja joogafilofian mukaan jopa elämien mittaisia harjoituksia. Lohdullista on, että jokainen pienikin askel muuttaa meitä ja kokemaamme elämää. Tuo Einsteinin ehdottama perusvalinta saattaa siten helpottaa merkittävällä tavalla tietä uudenlaiseen, tasapainoa luovaan elämään ja toimintaan.

Elämä sallii kokeilemisen

Oman kokemukseni mukaan elämä näyttää sallivan kokeiluja. Siten voit tehdä päätöksesi vasta kun huomaat, että kokeilu avaa sinulle elämää tavalla, joka tuntuu pikemmin avartavalta kuin supistavalta.

Haluaisitko siis kokeilla tuota Einsteinin ehdottamaa päätöstä, että sittenkin elämme ystävällisessä maailmankaikkeudessa 21 päivän, 3 viikon ajan? Siitä huolimatta, että hankaluudet ovat edelleen siellä missä ne olivat ennenkin, siitä huolimatta, että fyysisessä maailmassamme ei tapahdu mitään erityistä muutosta.  Noin 21 päivässä päivittäin harjoitetuista uusista asioista tulee osa arkeamme, tottumustamme ja sitä myöten tapaamme elää. Näin kokemuksemme pääsee syvenemään mistä kaikesta tällaisessa valinnassa onkaan kyse. Siksi ehdotan 21 päivän mittaista kokeilua.

Kutsu jakamaan havaintojasi

Tätä kirjoitusta voi kommentoida sekä yksityisesti että julkisesti. Käyn kaikki kommentit läpi ja hyväksyn ne yhden kerrallaan. Voin myös kerätä havaintoja ja julkaista ne omana kommenttina, jolloin ne säilyvät anonyymeinä. Kommentoi ja mainitse haluatko, että se julkaistaan sellaisenaan vai anonyymisti.

Torstaina 15.8.2019 julkaisen havaintoja siitä, mitä tapahtui kun päätimme elää ystävällisessä universumissa vaikka kaikki elämämme tapahtumat eivät todellakaan olleet meille mieleisiä.

·         Mitä tapahtui kyvylleni elää asian kanssa? Helpottuiko vai hankaloituiko?

·         Mitä tapahtui energialleni? Lisääntyikö vai kuihtuiko?

·         Kuinka kehoni reagoi? Oliko helpompi vai vaikeampi hegittää?

·         Millaisia tunteita päätökseni lisäsi ja millaisia vähensi?

·         Vaikuttiko kokeiluni ihmissuhteisiini jollain tavalla?

Rakkaudella

Erja Lahdenperä

Mindfulness- ja vuorovaikutuskouluttaja

Helsinki Mindfulness

Yama ja niyama-sääntöjen lähde:

I. K. Taimni, Joogan tiede, osa Sadhana Pada, Teosofinen Seura ry, v. 2002

Seuraa meitä:
error

Rohkeudessa on neroutta, voimaa ja taikuutta

Johann Wolfgang von Goethe (1749-1832):

”Ennen kuin on sitoutunut, on aina epäröintiä, tilaisuus vetäytyä, tehottomuutta. Kaikkiin aloitteisiin ja luoviin tekoihin pätee alkeellinen totuus, ja tietämättömyys siitä tappaa lukemattomia ideoita ja loistavia suunnitelmia: sillä hetkellä kun sitoutuu ehdottomasti, Sallimus liikkuu myös. Tapahtuu kaikenlaista josta on apua ja joka ei muutoin olisi koskaan tapahtunut. Kokonainen tapahtumien virta seuraa päätöstä ja nostaa ihmisen hyväksi kaikenlaisia ennennäkemättömiä sattumuksia, kohtauksia ja materiaalista apua, jota kukaan ei voinut kuvitellakaan osakseen.

Mitä tahansa osaat tai haaveiletkin osaavasi, ryhdy siihen. Rohkeudessa on neroutta, voimaa ja taikuutta.”

Jon Kabat-Zinn: Kehon ja mielen viisaus, s. 311, Basam Books

WAU

Kuulin tämän mietelmän kesäkuussa 2013 maatessani selälläni vanhan puutalon suuressa salissa meditaation jälkeen mindfulness -retriitissä. Kaikki minussa heräsi ja huomasin sanovani isoon ääneen WAU – hiljaa mielessäni.

Jäljitin myöhemmin tämän tekstin ja yksinkertaisesti päätin uskoa siihen. Kokeilin voisiko se olla totta. Nyt kuuden vuoden kokemuksella voin sanoa, että on se.

Ja mitä sitten tapahtui

Vaatii kyllä kestävyyttä mennä läpi jakson, jossa ei tiedä miten ihmeessä kaikki asettuu, millaisen muodon asia saa ja kuinka kauan prosessiin menee aikaa. Sumussa, jossa ei näe mitään eikä voi kuin käsikopelolta edetä varovasti pieni askel kerrallaan, ei ole helppoa olla luottavaisin mielin. Pimeässä törmää moniin esteisiin ja luulee jonkin olevan toisin kuin se on. Joutuu perääntymään ja kerta toisensa jälkeen luottamaan siihen, että se varsinainen päämäärä on jokaisen vähäisemmän epäonnistumisen arvoinen. Itselleni päämäärä oli niin tärkeä, että ei ole mitenkään häpeäksi vaikka kokonaan epäonnistuisin siihen pyrkiessäni. Pikemmin yrittämättä jättäminen jäisi vaivaamaan.

Jos tämän vaiheen kestää, ovat kaikki tiet avoinna.

Minun matkani

Itselleni silloinen kirkastuminen koski mindfulness-ohjaajana toimimista. Päätin aloittaa heti kun se oli mahdollista keräämään niitä 10.000 tuntia, jotka sanotaan minkä tahansa taidon mestarillisen osaaminen vaativan. Siksi päätin harjoitella niin paljon kuin mahdollista ja aloitin ryhmien ohjaamisen kotonani. Luovuin olohuoneessani henkilökohtaisista tavaroista, yksinkertaistin ja loin tilaa ihmisille tulla, istua mukavasti joko sohvalla tai meditaatiopallilla.

Tein paljon töitä myös ohjelmaa kootessani. Nauhoitin meditaatiot poikieni teknisellä avustuksella ja teetin ensimmäiset CD-levyt. Luonnollisesti loin sekä nettisivut että facebook-sivun silloiselle toiminimelleni.

Eteenpäin

Nyt vuonna 2019 olen ohjannut mielestäni vaativimman osuuden eli 8 viikkoa kestävän MBSR-kurssin n. 34 kertaa, pitänyt lukuisia lyhyitä ja pidempiä koulutuksia niin yksityisille tarvitsijoille kuin isoillekin organisaatioille.

Olen osallistunut myös ohjaajiksi kouluttautuvien kouluttamiseen, pitänyt lukuisia Hiljaisuuden päiviä ja viikonlopun mittaisia retriittejä yhdessä kollegani kansaa.

Palautteen perusteella osaan nyt ohjata meditaatioita ensikertalaisillekin niin, että he vilpittömästi kokevat meditoineensa. Ryhmässä vallitsevasta hiljaisuudesta voin myös päätellä, että tietoisuus on syventynyt meditaatioon ja silloin varon häiritsemästä sitä liialla ohjaamisella.

syvemmälle

Erityisen iloinen olen siitä, että olen voinut viedä mindfulnessia myös syvemmälle luomalla harjoitusiltoja edistyneemmille mietiskelijöille. Mindfulness kun kauneimmillaan luo niin turvallisen tilan, että siinä voi käsitellä myös niitä elämänsä hankalampia tuntemuksia, niitä jotka eivät katoa minnekään vaikka kuinka tekisimme sijaistoimintoja vaan ponnahtavat esiin aika ajoin, usein odottamatta ja niin kyllästyttävän tutun oloisesti, hallitsemattomasti, ikävästi.  

Tie ei suinkaan ole vielä kuljettu, mutta näin jälkikäteen voin todeta, että tuo WAU on kantanut tänne asti. Ei helposti, mutta tuoden sellaiseen asiantuntemukseen ja osaamiseen, johon en mitenkään olisi osannut kuvitella itseäni vielä kuusi vuotta sitten.

Parasta on, että monesti olen tehnyt valintoja sydän edellä. Sisäinen talouspäällikköni on kyllä huomautellut, mutta silti sydämellä tehdyt ratkaisut ovat kantaneet. Ehkä tosissaan oleminen on välittynyt ohjauksessanikin ja ajan kanssa ihan ne fyysisetkin sydämet mm. rytmihäiriöineen ovat parantuneet yhdessä mindfulnessia harjoittaessamme.

Mikä sytyttää sinut?

Jos Goethen sanat toimivat minun kohdallani niin olen täysin vakuuttunut, että ne toimivat myös sinulla.

Jos voisit luottaa siihen, että mitä tahansa päätätkin, tulet siinä onnistumaan, niin mitä se sinulle olisi? Mikä olisi niin arvokasta, että se saisi sinussa kaiken liikkeelle? Se jokin, joka sytyttää sisäisen valosi, parhaimman sinussa? Saa kehosi lämpenemään, energisoi, innostaa ottamaan selvää. Mitä se on?

J. Krishnamurti on sanonut, että vastaaminen ei ole aina tärkeintä. Sen sijaan eläminen arvokkaan kysymyksen kanssa on. Hän myös sanoi, että kysymyksen kanssa eläessä vastaus paljastaa itse itsensä, se yksinkertaisesti selkeytyy ja näet vastauksesi vailla epäilyksiä.

Silloin on sinun aikasi liikahtaa. Ja Sallimus liikkuu myös.

Sinulle, kanssakulkijani, rakkaudella

ErjaJ. Krishnamurti oli yksi aikamme suurimmista ajattelijoista, filosofeista ja mystikoista. Minulle hän edustaa mindfulnessia syvimmillään, jo ennen kuin koko mindfulness-käsitettä oli edes olemassa.

Seuraa meitä:
error

Sydän koherenssiin ennen tärkeitä päätöksiä

Intuition tutkija Asta Raami kirjassaan Älykäs intuitio nimittää sydänkoherenssiksi tilaa, jossa ihminen on kokonaisvaltaisesti harmonisessa tilassa.

“Sydämenrytmin, hengityksen, verenpaineen, hormonien tuotannon, signaalien välityksen ja elinten välillä on silloin tasapaino. Tämä tekee ihmisestä elinvoimaisen ja joustavan, resilientin. Energia lisääntyy, ajattelu on selkeämpää – ja intuitio toimii paremmin. – Yksi sydänkoherenssin hyötyjistä ovat nimenomaan aivot ja intuitio. – Sydämen signaaleista on havaittavissa asioita, jotka tulevat tietoiseen mieleen vasta viiveellä.”

Sydänkoherenssi on mitattavissa laboratoriossa.  Voimme myös kehittää kykyämme tunnistaa millaisessa tilassa keho-sydän-mielemme on. ¹

Sydänkoherenssin vahvistaminen

Asta Raamin mukaan parhaita keinoja olevan rauhoittuminen ja myönteisten tunteiden aktivoiminen. Kiitollisuusharjoitus on yksi parhaita keinoja aktivoida sydänkoherenssia, kertoo Asta Raami.

1.      Rauhoittuminen mindfulness–harjoituksella:
keho ja hengitys, 2-10 min

Istu ja tunnista miltä kehossa tuntuu istua tässä. Jalkapohjat, jalat, pakarat, selkäranka, niska, pää, hartiat, käsivarret. Huomaa sitten millaisen tilan hengitys saa kehossa. Mitään ei tarvitse muuttaa, riittää että aistit miltä tuntuu kehossa. Voit koettaa aistia kehoa myös syvemmältä. Jos se tuntuu vaikealta niin aloita pinnalta, ihosta. Istuimen tuntuma, vaatteen kosketus, kädet muuta kehoa vasten…

Anna hengityksen kulkea luonnollisesti. Se syvenee harjoituksen myötä aivan itsekseen. Jos pakotat sitä johonkin tiettyyn ”oikeaoppiseen”, hengitykseen, saatat jopa ehkäistä kehosi rauhoittumisen.

Huomaa missä sinun on helpointa havainnoida hengitystä. Pallea, rintakehä tai ehkä sieraimet? Anna huomion levätä tuossa kohdassa muutaman hengenvedon ajan, jotta se, miltä hegittämisen ihme tuntuu kehollisena aistimuksena, ehtisi avautua tietoisuudellesi.

2.     Voimaantuminen kiitollisuuden avulla, 5-15 min

Tuo mieleesi kaikkia niitä asioita, joista voit olla kiitollinen ja iloinen. Kirjaa ne paperille, tee niistä näkyviä itsellesi.

Ne eivät löydy ehkä heti, sillä ns. suorittava mielemme on keskittää luonnostaan huomion siihen mikä on tavalla tai toisella huonosti. Normaalille aivotaajuudellemme on jopa vaikeaa havaita kaikkea sitä mikä on hyvin. Anna siis tälle harjoitukselle etenkin alussa aikaa. Harjoittelemalla siitä tulee yhä helpompaa.

Erityistä huomiota voit antaa asioille, joissa voit olla kiitollinen omalle aktiivisuudellesi. Oma osuutemme on myös niitä asioita, jotka jäävät suorittavalta mieleltämme (Default mode) helposti havaitsematta, kun sisäinen puhe saattaa sanoa, että tietenkin hoidit asian, sehän kuului hommiisikin. Olen opetellut, opettelen edelleen, kiittämään, onnittelemaan itseäni tuollaisesta puheesta välittämättä. Iloitsemaan vilpittömästi taidoistani, joskus jopa siitä helppoudesta jolla saan asioita aikaseksi. Kielteinen, haittaava puhe onkin vähentynyt ajan kanssa.

Huomaamalla ensin sen kaiken mikä on hyvin, mitä olen oppinut ja millä tavalla olen olleet merkityksellinen myös ihmisille saan tukevan pohjan, sydänkoherentin tilan suunnistaa kohti uutta.

Neurologit kertovat, että myönteisessä vireessä myös aivojemme uloimmat osat ovat käytettävissämme. Niissä sijaitsee korkein älykkyytemme, kuten sosiaalinen älykkyys. Voimme tehdä uudenlaisia havaintoja ja löytää luovia ratakaisuja. Kun molemmat aivopuoliskot tekevät yhteistyötä sekä innovatiivsuus että intuitio alkavat toimia.

Testaaminen ennen naulaamista

Intuitio on parhaimmillaan silloin kun tietoa on liian vähän tai kun sitä on liikaa. Intuitio auttaa suunnistamisessa, mutta kaipaa myös testaamista ja ehkä tarkennuksia. Itse testaan inuitiotani useammalla tavalla ennen asioiden kiinni naulaamista.

Ovatko realiteetit idean puolella? Aikataulu? Taloudelliset resurssit? Muut sitoumukset? Kumppanit?

Jos ovat, etenen. Jos eivät, harkitsen vielä. Ehkä hyvänkään idean aika ei vain ole vielä. Tutkailen ihmsiä, jotka liittyvät asiaan. Millaisen tuntuman saan heistä? Lähestyn, viestin, mutta jos en saa vastauksia, päästän irti ja kokeilen jonkun muun kanssa. Luotan, että ajan kanssa sellainen ihminen ja ihmiset, jonka kanssa resonoi löytyvät kyllä. Etenkin jos asia on kollektiivisestikin tärkeä. Ja jokainen kerta kun olen testannut ja jossain määrin epäonnistuntu olen oppinut jotain tärkeää, josta on hyötyä jatkossa.

Kumppaneiden kanssa tärkeää on löytää yhteinen tahtotila. Väkisin ei saa mitään tärkeää aikaseksi. Eikä yksin. Yhdessä sen sijaan teemme ihmeitä.

Lämmöllä

Erja

Mindfulness-ohjaaja CFM®, Rakentavan vuorovaikutuksen ohjaaja®, muutosagentti

¹ Raami, Asta, Älykäs intuitio ja miten käytämme sitä, Asta Raami ja Kustantamo S&S, 2016, Sydänkoherenssi ja sydämen viisaus, s. 223-227.

Seuraa meitä:
error